Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
jak stosowac kreatyne do tego planu treningowegi czy moze inny plan moim celem jest masa i budowa miesnia Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie [...]
Więc: Wiek : 17 lat Wzrost : 196 cm Waga : 85 kg Staż na siłowni : 1,5 roku Moim celem jest masa... chociaż kilka kg. Ćwiczyć ćwiczę od 1,5 roku ale poważne podejście do diety zaczynam od niedawna z uwagi na to piszę post z prośbą o odp. 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z [...]
[...] wykonuję tyle samo powtórzeń co w 3 (8) zwiększam ciężar, czy 3 i 4 serię robię takim samym ciężarem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Płeć : Mążczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : a po co Dostęp do sprzętu : full Dieta : jak na razie taka slaba…ale polepsze ja od nowego roku ;) Przeciwskazania medyczne : nieee Zażywane suplementy : na razie po 6 tyg kreatyny …ale od nowego roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silowni zacząłem na początku września ważąc 85kg i mając w pasie 95 czyli dużo fatu, redukowałem do końca grudnia schodząc na 75kg/88 w pasie (trening siłowy. Od stycznia masa do dzisiaj na dzien dzisiejszy 82kg i w pasie 90 (troche fatu tez przyszło). Oczywiście na lato planuje redukować, głównie drażni mnie troche odstający brzuch. [...]
[...] lepszy? 1 Zestawe czy 2? bo już nie wiem jaka jest różnica ćwiczenia 1 zestaw a 2;> z Góry thx.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] sztangielek 3s (Trening B2) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s (Trening B2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: freestyle piłkarski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] na klatke Flexa, klatka jest dla mnie wazna ale nie najwazniejsza wiec zmodernizowalem go na wlasne potrzeby, czyli zrobilem z niego trening ogolny na mase. Ale z ta masa nie tak do konca, bo np. nogi cwicze typowo na rzezbe - nie lubie szerokich ud. Odzywiam sie na mase, ale mam nadzieje ze cwiczac w ten sposob uda nie rozrosna mi sie [...]
[...] 1-12 prop 70ed 1-10 mast 70ed novothyral 60mcg ed 7-14 wins 40 ed (???) po czym będę przechodził na mostek albo omka 250 ew albo jakis długi estr i od września października masa konkretna ale to już nie o tym temat. świetnie by tutaj się skomponował tren w nawet małej dawce ale stwierdziłem, że to jeszcze nie ten czas i teraz rozkminka co [...]
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
[...] ;] pozdrawiam liczę na jak zawsze miłe i przydatne odpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainery Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainbolic [...]
[...] DIETA: trzymana , brak śmieciowego żarcia -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg push pul 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 2s 8 8 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 modlitewnik 3s 8 8 8 hantle 2s 8 8 dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11miech Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mocna [...]
[...] -sztanga płasko -sztanga skos (góra i dół) -rozpiętki płasko -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełna [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]
[...] takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził. Może na początek mój opis: Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa). Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę [...]
Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem szeroko 10/8/8 Z góry dziekuje za poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa +siła Staż treningowy na słowni: koło roku Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe sprzęty [...]
